Zakwasy na

Możesz spróbować tylko staraj sie wylizolować klatke podczas ćwiczeń tak by ograniczyc prace tricepsów do minimum (powinieneś je lekko czuc podczas ostatnich centymetrów wyciskania a klatke cały czas) , zbyt duży skos może również spowodować ze wiekszą prace przejmą barki dlatego postaraj sie ustawić ławeczke pod kątem 35-45 stopni i postaraj sie [...]

Trening wczorajszy klata+brzuch wyciskanie sztangi na skosie 20x52kg 14x58kg 12x60kg 12x65kg 12x72kg rozpietki na skosie 12x15kg 12x15kg 12x18kg 12x21kg brzuch 4x20 podciaganie kolan w zwisie zakwasy mam na kalacie dzis i to pozadne Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2008-08-24 11:56:28

a ja juz po sniadaniu mistrzow kawa z platkami i jajka faszerowane mniam ale wyzerka teraz szybko cos ugotowac i to pracy a jesli chodzi o wczorajszy trening to mam zakwasy giganty dawno takich nie mialam obliquesno troche tak jakos ciezko mi sie przestawic na zlozone nigdy wlasciwie tak nie cwiczylampowiesz mi co to jest za cwiczenie ten [...]

Dostepnosc bardzo latwo zamowic z neta z oficjalnej strony mowie o synthetek paczka idze z australi droga lotnicza za przesylke nic sie nie placi 100ml kosztuje 119,00$ szybka przesylka dobrze zabezpieczony srodek. Co do bolescie tak boli czuc jak bys mail zakwasy po treningowe ale x10 :) hehe powiem ci ze srodke nei jest tak oleisty jak [...]

***Podsumowanie dnia 5*** Dieta: Trzymana na 100%, lecz z ominieciem jednego posilku spowodowane pozniejszym wstaniem bo nocnym nieplanowanym wypadzie do klubu... Trening: Wyjatkowo troche ubogi w ilosc jezeli chodzi o cwiczenia na nogi... Silowanie dzisiaj byla zamknieta wiec musialem sobie radzic na swojej. Czuje nogi, a w szczegolnosci łydki [...]

tak jak napisalem dorzuc miedzy silowym a aerobowym carbo, ja kupilem 4kg to na pol roku starczy, kup sobie na poczatek 1kg sam ocenisz ale super sprawa, najlepsze wegle wg mnie, jest to uzupełnienie glikogenu po siłowym. co do BCAA nie wypowiadam sie bo nie wiem, nie testowalem, nie uzywalem. Dietke dorzuce po poludniu bo wlasnie wyjezdzam, ale [...]

Jakbys czytal dokladniej forum, to byc wiedzial, ze kreatyna nie dziala w taki sposob, wiec oszczedz swoj portfel i watrobe ;) Nie znam czlowieka ktory na pierwszych zajeciach z BJJ a tym bardziej z MMA nie mial zadyszki i zakwasow. Na zakwasy najlepsza jest witamina C czyli cherbata z cytryna po treningu i pomarancze w diecie. Mozesz ewentualnie [...]

dobra trudno po prostu zrobie test drive'a tej diety i juz... Dzisiaj bardzo nudzilo mi sie w domu wiec poszedlem do silowni zrobic sobie przedramiona i brzuch... na bieganie mam na razie za duze zakwasy;/ masakra musze kupic sobie magnez... albo jutro kupie cale ZMA apteczne i bedzie git w koncu to kosztuje grosze, a czasami na prawde sie [...]

Wczoraj Zakwasy glownie na tricach, przednich aktonach barkow i klatce. Tak sie zlozylo, ze trening mialem indywidualny z trenerem. Nie bylo sali, wiec trenowalismy na boisku AWF (dosyc ciemno ). Fajna sprawa, jednak trener najlepiej potrafi poprawic bledy, taki rodzaj trenu to skarb. Dzisiaj Normalny trening na sali. Najpierw troche pobiegalem, [...]

Bardzo fajnie, ze chcesz zaczac cwiczyc. Trzeba pielegnowac co natura dala :). Nie bede wypowiadala sie odnosnie diety, bo nie mam stosownej wiedzy, ale z profesjonalnego obowiazku musze i chce krzewic jedna wazna mysl: TO CO OGLADASZ W TV NIE JEST PRAWDZIWE - NIEISTNIEJE Przykro mi patrzec na dziewczyny pelne kompleksow, bo lekki/wyimaginowany [...]

Uff, wrażenia z pierwszego meczu w kosza po rocznej przerwie bezcenne. Po poniedziałkowym treningu konkretne zakwasy miałem tylko w bocznych aktonach barków <WODYN zazdrości >, za to jutro nie wiem czy uda mi się na nogi wstać. Co więcej w środę wypadają przysiady i martwy... Zostałem dziś wybrany z zaskakująco wysokim numerem w drafcie , [...]

No wlasnie liczy sie caloksztalt diety Kika no zobacz sobie ile ta twoja surowka ma kalorii i odejmij 30% z tego bo tyle, mniej wiecej potrzeba na strawienie, i zobacz czy to jest cos co znaczqaco wplywa na ilosc kalorii w twojej diecie. Po sciance zjedz potreningowy ale generalnie w ten dzien jedz mniej kalorii, traktujemy jak aeroby Pewnie, ze [...]

Podciąganie na drązku nie jest koniecznością dla pleców. Najpierw MC potem Wiosło i potem Drążek. I ja i wielu innych powtarzam to poraz kolejny !!! ****A MAC MC NIE DZIALA TYLKO NA PROSTOWNIK !!!!!!!!!!!! Zrób sobie zwykly MC nie rób na koniec powtórzenia tak jakby płynny szrugs. na 90% wystąpia zakwasy kaptura i bocznego barka. Poza tym ja po [...]

30 Września 2008r. Wtorek Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 20powt/68kg 18/86 16/104 14/114 - Prostowanie nóg w siadzie: 3 serie 20powt/50kg 19/60 18/67 - Wspięcia na palcach: 4 serie 25 pwt. (42kg) - Step z obciążeniem: 3 serie 25 powt. (42kg) Superseria: Przedramię: 3 serie - Uginanie nadgarstków nachwytem: 25 powt. (6kg) 3 [...]

Witam Jacku co do klatki od maja miałem przerwe.. zazwyczaj serii hantle skos sztanga na płaskiej..sztanga skos no i rozpiętki płasko.. generalnie klatke bardzo czuję na treningu i jakoś zawsze zakwasy mam po rozpiętkach bo sprawdzałem..Po powrocie na siłke ten sam trening.I nie mam jakoś pomysłu jak teraz sie zabawić bo mam możliwości większe.. [...]

Jak byście mogli to napiszcie mi po ile seri i ile powtórzeń powinnam każde to ćwiczenie wykonywać no i z jakim obciążeniem bo mój chłopak to każe mi robić ponad moje siły wczoraj byłam na siłce u niego no i mam dość mam dziś takie zakwasy że szkoda gadać łikęd spędzam w domu nie idę na siłkę do piero w poniedziałek pozdrowionka 1.Wyciskanie [...]

Dzień 68 - nietreningowy Do szkoły jak zawsze na rano. Lekcje dość ciężkie. Marketing, zasady rachunkowości, matematyka, historia, geografia, angielski. Z geografii zarobiłem dwie piątki, z marketingu 4+ z odpowiedzi. Na historii na klasówce podłożyliśmy gotowca. Z rachunkowości elegancko kartkówkę napisałem. Z angielskiego 4- Zaraz biorę się za [...]

po pierwszym tyg ćwiczenia zakwasy były niemiłosierne :) zobaczymy jak bedzie dalej ten tydzien to przewaznie bylo dopasowanie ciezaru do poszczegolnych cwiczen. MC cwiczylem sposobem 5x5 mialem 80kg na sztandze i w ostatniej serii wypadla mi sztanga z reki (MC nigdy nie ćwiczylem) na drugi dzień (wsumie wieczorem) ciezko juz bylo mi sie schylic [...]

Co do kopniec to wiem ze zle kopaałem na filmiku bo po 1 . mam cholerne zakwasy a po 2 nagrywalem ten film bez rozgrzewki i bez rozciagania . Na filmiku to ja , a na kick boxing jeszcze nie chodze ale w piatek ide :) Troszke ostatnio uderzałem tylko w worek , probowalem z glowa ;)

B1 1.Jedno ćwiczenia na grzbiet Drążek nachwyt szeroko 10 Drążek nachwyt szerokośc barków 9 Drążek nachwyt wąsko 7 Drążek podchwyt wąsko 5 Drążek podchwyt szerokośc barków 6 Drążek neutral chyba 5 Drążek normalnie nachwyt ok.6 2.Przenoszenie wersja na grzbiet sztanga 20/13 15/15 x2 3.Wiosłowanie sztangielki w opadzie 20/15,12,10 4.Sztangielki [...]